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4大经典减肥动作标准做法不做无用功-【xinwen】

发布时间:2021-10-11 11:03:14 阅读: 来源:珍珠岩厂家

导读:许多人崇尚运动减肥,健身锻炼的确是最有效最健康的瘦身方式。然而,有些人搜集了众多塑形小动作,但无论每天怎么努力流汗依然不见成效,减肥动作你真的做到位了吗?

经典减肥动作:三角

自然直立,两手下垂,双腿打开略比肩宽,双臂向两侧平伸,与地面平行。右腿慢慢弯曲成弓步,身体同时向左弯曲,两臂与上半身始终保持90度。右手抓住右脚踝,停留5秒,把右腿慢慢伸直。吸气,还原起始动作。

这个动作针对腰部和大臂的多余脂肪,能快速改善水桶腰,还能强健肌肉,同时使你的身体更柔韧、灵活。要注意的是,过程中一定要紧收腹部,动作用力到位。

经典减肥动作:拱桥

俯卧,背部绷直,用前臂和小腿支撑身体,颈部与后背呈自然弧度。向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。微微抬头,保持30秒。

这个动作几乎锻炼到了身体的各个部位,重点在于一定要保持姿势半分钟,并重复进行。

经典减肥动作:下压

颈、胸、腹、小腿肚俯卧在地,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑上身,背部向下拱,抬下颌,向上凝视。坚持30秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧姿势。

这个动作对减掉肩部、上肢以及臀部赘肉有很大帮助,所以运动时,着重部位要使力,动作结束后记得按摩肌肉,以舒缓放松。

经典减肥动作:大字

直立挺身,两脚打开,比肩膀略宽即可,双臂自然伸直,掌心朝下,与地面平行。同时,头部向侧偏转,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直,停留30秒后换方向。

此动作对大腿、手臂、颈部都有锻炼效果,除了保持动作标准外记得要施力在大腿根以及大臂,手指尖尽力向远伸。

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