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【消息】一年减肉91斤最快的减肥方法胖屌丝瘦身变高帅富

发布时间:2021-01-03 01:27:11 阅读: 来源:珍珠岩厂家

事实证明:胖子都是潜力股,总有一天他们会酿成帅哥!

微博ID:陆_明,25岁,身高:188cm

减肥前体重:267斤

减肥后体重:176斤

减重:91斤

减肥周期:一年。减掉91斤,绝对是真实的!

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微博的人际网络显示,这个ID并非虚拟ID,人人网主页也印证了确有其人。经过一番联系,记者找到了这位博友。他的真名叫陆明,1987年生,狮子座,现就读于美国塔尔萨大学。他很乐意向都市周报读者分享自己的减肥经验与教训。虽然被称为“减肥励志帝”,陆明还是有点不好意思,“这只是我减肥一周年的小结,减肥计划还没结束呢”。

当初为什么下决心减肥?“因为曾经在微博上看到过一组老外瘦身前后的对比图,所以我就下决心减肥了。”陆明说,和他一样坚持减肥的还有他的同学小雨,“在我开始减肥6个月的时候,他已经基本完工,这也坚定了我继续减下去的信心。”

他告诉减肥人士:只要坚持,你也可以从胖屌丝,变成高帅富!

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陆明是怎么瘦下来的?

Step1

戒烟|陆明烟龄6年,减肥前9个月开始戒烟。他认为戒烟的意义是,一是为锻炼体力做好储备;二是在心理上进行自我暗示——既然戒烟能成功,那么减肥也一定能成功!

Step2

调整心态|陆明的体重发生“量”的飞跃经过三个阶段:2006年因为尝试戒烟,体重到达220斤;2008年一个腰部手术后,遵医嘱三年不能运动,体重飙升到240斤;2010年体重又狂飙到267斤。“我认识到,既然不是一天胖起来的,那就永远别想一天减下去。”所以,陆明对于减肥这件事做好了打持久战的心理准备。

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Step3

有氧运动+力量训练+合理饮食

前6个月|快速减重:主要是以减脂为主的阶段,运动原则以|减脂为主健身为辅。

饮食原则| 1、多纤维,多蛋白,少碳水化合物,定量下多摄入不饱和脂肪。2、蛋白质∶碳水∶脂肪=5∶4∶1。3、女生多吃植物类蛋白较好,男生可以多吃鸡蛋蛋白和牛肉蛋白。

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后6个月|这个阶段减重很慢,但形体会有很大变化

运动原则|健身和有氧运动的比重为1∶1。

饮食原则| 1.一天六餐,让自身的基础代谢水平一直保持在既高且平稳的水平;2.早午晚的进食时间为7:00、12:00、19:00,在10:00、15:30、18:30的时候分别进餐一次;3.蛋白质∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。

有氧运动|推荐跳绳、游泳、长跑和骑行。跳绳要保持90-120下/min,这项运动简单高效,是卡路里杀手。单次持续时间45分钟以上,一周累计时间最少4个小时。

健身运动|推荐硬拉、卧推、深蹲和引体向上,这四个动作绝对是健身的四个法宝。一周5天锻炼,1天放松式训练,1天完全休息。训练时间每次约一小时。

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陆明的10大减肥秘诀:

1、作息正常,并保证8小时睡眠,晚睡会让你白天想摄入更多热量。

2、每天早饭吃一个煮鸡蛋,它会降低你一天对摄入脂肪的欲望。

3、杏仁和花生等坚果可抗饥饿感并有益健康,但一天不超过80g。

4、主食尽量选择红薯南瓜这类消化慢热量低纤维高的主食。

5、烹饪时尽量用橄榄油,加热时间别太长。

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6、多喝水,一天喝一加仑以上。

7、和好朋友一起减肥,互相鼓励。

8、两周拍一次全身照,保持进展。

9.、每周有一个cheat day,那一天比平时多摄入1000卡路里。

10、减重如果进入瓶颈期,可能是身体已经适应了锻炼方式,要进行新的调整。

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陆明的减肥食谱:

【你可以吃这些】

蛋白质|动物蛋白:鸡胸肉、纯瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶、脱脂酸奶;植物蛋白:豆类、豆腐

水果|木瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃

蔬菜|西蓝花、洋葱、西红柿

主食|红薯、燕麦、全麦面包

坚果|杏仁、花生

其他|鱼油、牛油果

【你不能吃这些】

油炸食品、甜食、各种酱类、酒、饮料(除了黑咖啡和茶叶以外)。

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陆明的故事,正是平衡减重的成功典范

“励志帝”的减肥方法是平衡型减重的一个典范。如果你对饮食搭配有很好的理解,对食物量的把握十分苛刻,有充足运动时间,并且是一个自我控制力十分好的人,就可以使用这个方法。“励志帝”的减肥食谱其实可以更完美。鱼虾类是减肥期间最好的蛋白质来源,且碳水化合物含量和热量含量极低,减肥期间可适量摄入,既容易产生饱腹感,对身体保留肌肉及增加肌肉都会有好处。

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